老了更要動 提升肌力防失能

　臺北醫學大學附設醫院社區副院長張詩鑫指出，想要預約健康安心的熟齡生活，有五大要訣，分別是保存肌肉，保健康；維持運動，減失能；趨吉避凶，緩失智；善忘人生，最養生；50+人生，斷捨離。

　他強調，隨著現在醫療技術的進步，很多慢性病、癌症已經不再成為最關切的問題，除了保存記憶力很重要，很多老人走到失能，許多是肌肉問題，所以應該努力保存肌肉，應付生活所需，要記住「肌肉是存活下來最大的命脈」。

　張詩鑫說，世界衛生組織對於「健康」的定義，提出「活躍老化」，也就是維持自主與獨立，並追求高品質生活，積極參與並回饋社會，其中重要的一點就是要能保存肌肉，尤其肌肉多，很多疾病的存活率提高，而肌肉少就等於壽命短，所以要積極保存肌肉，並藉由營養均衡、運動來保存肌肉。而要有樂齡人生，避免失能就要運動，可以快走，做一些平衡、關節的運動，或是負重阻力的運動，讓肌肉增加，而每天快走7,500步，是針對72歲老人家的最佳一天的步數。

　健康101診所執行長林玉茹指出，台灣人口進入負成長，尤其是2025年將進入超高齡社會，所以要再創長輩新價值，積極尋找生命的彩蛋。